Veja como perder barriga rápido com 12 dicas

 12 dicas de como perder barriga com práticas de alimentação e atividades para aplicar no dia a dia.

1. Treinamento Intervalado

 O Treino Intervalado de Alta Intensidade tem como método a distribuição do esforço total com intervalos de recuperação, alternando períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade e ajudando de forma eficaz a perder barriga. Entre vários exercícios para perder barriga o mais comum é a combinação de corrida e caminhada, esse treino pode ser aplicado entre inúmeras alternativas como pular corda ou andar de bicicleta.

2. Folhas Verdes

 Consumir vegetais de folhas verdes escuras como couve, brócolis, rúcula que têm poucas calorias, muitas vitaminas e nutrem o corpo. Entre os vários benefícios ajuda a regular o trânsito intestinal e proporcionar uma sensação de saciedade.

3. Álcool

 Não é preciso abandonar a cerveja com os amigos, mas é importante diminuir o consumo para não acumular gordura visceral e não prejudicar a perda de barriga. As bebidas alcoólicas, além de possuir muitas calorias, o consumo em excesso pode ser muito prejudicial à saúde tendo efeito intoxicante para o organismo.

4. De 3 em 3 Horas

 Na dieta para perder barriga deve-se evitar ficar várias horas sem comer ou pular refeições e não ficar com muita fome para não comer demais quando for se alimentar. Coma pequenas refeições ou lanches saudáveis a cada 3 ou 4 horas ao longo de todo o dia.

5. Hidrate-se

 Beber água é importante para manter equilibrado os mecanismos de queima de gordura localizada. Diariamente no mínimo oito copos de água aliado a alguma prática de exercício físico, ajuda seu corpo a se livrar das toxinas permitindo funcionar e queimar calorias de forma ágil.

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6. Azeite

 Duas colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem todos os dias ajuda a queimar gordura abdominal e secar a barriga. Contém ômega 3, 6 e 9 que são extremamente eficientes para a redução da circunferência da barriga e do colesterol ruim no organismo. Mas por ser calórico consuma com moderação, distribuindo as duas colheres entre as principais refeições.

7. Antes de Dormir

 Você deve comer alimentos leves de fácil digestão, pelo menos duas ou três horas antes de dormir. Na sua última refeição do dia você deve consumir especificamente proteínas magras, como peixes, aves, queijos brancos, ovos e legumes.

8. Durma Bem

 Quando você dorme mal aumenta a produção de cortisol que é o hormônio que ajuda a estocar gordura no organismo, responsável pelo crescimento da barriga em alguns casos. Então você já sabe, para perder barriga diminua o stress e durma de sete a oito horas por noite.

9. Relaxe

É difícil resistir ao desejo de consumir doces, alimentos calóricos, principalmente quando se está cansada ou sob forte stress. Uma grande dica de como perder barriga rápido é evitar a ansiedade. Por isso, quando estiver ansiosa, experimente praticar alguma atividade física, se possível ao ar livre e tenha algum tempo para lazer.

10. Definir

 Exercícios abdominais ao contrário do que se imagina não ajudam a perder gordura abdominal, mas auxilia a fortalecer e tonificar a musculatura do abdômen. Faça 3 séries de 10 repetições para iniciantes a 15 repetições para avançadas cada uma.

11. Alongue-se

 Existem pessoas que são magras, mas tem a barriga saliente devido a má postura. Por isso é fundamental alongar-se, prestar atenção em sua postura e no posicionamento da coluna. Isso ajuda a acabar com a tensão de uma postura inadequada, que contribui para fraqueza da musculatura do abdômen, favorecendo o aparecimento da famosa barriga estufada.

12. Chocolate Amargo

 Perder barriga comendo chocolate? Isso mesmo! Rico em zinco que aumenta os níveis do hormônio chamado leptina, ajuda a regular os seus gastos de energia, o apetite e o armazenamento de gordura. O consumo deve ser moderado e dar preferência aos chocolates amargos ou com pouca adição de açúcar.

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