A perda de peso na dieta do ovo de 3 dias pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo, da prática de exercícios e do peso inicial. Em geral, algumas pessoas relatam perder entre 2 a 5 quilos nesse curto período. É importante lembrar que parte dessa perda pode ser retenção de líquidos e não necessariamente gordura.

A dieta do ovo em 3 dias tem um cardápio restrito e geralmente inclui:

• Ovos: fonte principal de proteínas;
• Vegetais de baixo carboidrato: como espinafre, alface e brócolis;
• Fontes de proteínas magras: como frango grelhado ou peixe;
• Frutas de baixo índice glicêmico: como maçã ou morango;
• Água e chás sem açúcar: para manter a hidratação.

Evite alimentos ricos em carboidratos, gorduras processadas e açúcar durante esse período.

Um exemplo de cardápio para 3 dias:

Dia 1:

• Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fatia de abacate.
• Almoço: 2 ovos cozidos, salada de folhas verdes e 1 filé de frango grelhado.
• Jantar: 1 ovo cozido e brócolis no vapor.

Dia 2:

• Café da manhã: 1 ovo cozido e 1 maçã pequena.
• Almoço: 2 ovos cozidos e uma salada com tomate e pepino.
• Jantar: 1 filé de peixe grelhado e espinafre refogado.

Dia 3:

• Café da manhã: 1 omelete simples com 2 ovos e ervas.
• Almoço: 1 peito de frango grelhado com brócolis.
• Jantar: 2 ovos cozidos e uma pequena porção de salada.

Para potencializar a perda de peso na dieta do ovo e alcançar até 5 kg em 3 dias:

1. Siga rigorosamente o cardápio: evite alimentos extras.
2. Beba muita água: pelo menos 2 litros por dia para ajudar na eliminação de toxinas.
3. Faça exercícios leves: como caminhadas, para acelerar o metabolismo.
4. Evite sal e temperos industrializados: isso ajuda a reduzir a retenção de líquidos.

Consulte um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta restritiva para garantir que seja adequada para suas necessidades.