Veja o que comer antes e depois de malhar, quais os melhores lanches pré e pós-treino para diversos tipos de exercícios.
É preciso dar atenção especial para a alimentação principalmente, quando se provoca o estímulo dos músculos do nosso corpo com maior intensidade e duração. Você pode optar por comer um lanche caprichado antes de treinar ou recompensar seu corpo no pós treino. Tire o máximo proveito dos alimentos fazendo as melhores combinações para comer antes e depois do seu exercício favorito. Confira o que comer antes e depois de malhar!
4. CARDIO (Aeróbico)
O que comer antes do treino:
A ingestão de uma porção pequena de carboidratos simples como uma maçã, dará a energia suficiente que seu corpo precisará para este exercício. É aconselhável também combinar com um pouco de proteína, como a clara de ovo ou uma porção pequena de carne vermelha magra que vai tornar o processo digestivo mais lento e assim ajudar a manter o pique durante o treino.
O que comer depois do treino:
Logo após um treino aeróbico de alta intensidade é necessário o consumo de alimentos ricos em proteínas, para repor a perda de massa e recuperar os músculos. No pós treino cardio é uma boa opção comer um lanche que tenha proteínas e também carboidratos, como por exemplo, um copo iogurte light, uma barra de proteína ou frango grelhado e arroz integral.
Siga uma alimentação equilibrada no seu dia a dia , evitando os excessos. Esses são apenas alguns exemplos práticos do que comer antes e depois de malhar, cada organismo se difere do outro, em caso de dúvidas procure um nutricionista especialista para seguir uma dieta adequada as suas necessidades e ao seu objetivo final de treino.